Met een roeitrainer, ook wel ‘rower’ genoemd, wordt het hele lichaam getraind. Dit komt omdat je met roeien verschillende handelingen uitvoert: aanzetten, afzetten, trekken en terugrollen. Met een goede workout op een roeitrainer train je de bilspieren, benen (bovenbenen, kuiten, hamstrings en schenen), rugspieren, armen (biceps en triceps), schouders en buikspieren. Met de aanzet train je vooral de schenen, bilspieren en schouders. Het afzetten zet vooral de bil- en beenspieren, de kuiten en bovenbenen aan het werk. Tijdens de trekfase zijn je schouder- en rugspieren actief en gebruik je de biceps en triceps. Tijdens het terugrollen moeten je buikspieren aan het werk om in evenwicht te blijven.
De bewegingen op een roeier zijn eenvoudig te leren. Trainen op een roeiapparaat zet alle spieren in het lichaam aan het werk. Daarnaast werk je met een roeimachine aan je uithoudingsvermogen en conditie. Dat heeft een gunstig effect op veel processen in het lichaam, zoals je bloeddruk, cholesterol- en bloedsuikerspiegel. Je werkt dus aan een algehele fitheid, waar je profijt van hebt tijdens andere sporten of activiteiten die meer inspanning vragen.
Een rower is prima geschikt om gewicht te verliezen. Met een half uur matig tot intensief trainen verbrand je al snel 300 tot 370 calorieën. Die verbranding gaat zelfs nog even door nadat je gestopt bent met trainen.
