Trainen op hartslag, wat zijn de voordelen?
- Geplaatst op
- Geplaatst in Cardio
Ben jij een enthousiaste sporter en wil je jouw training optimaliseren? Dan kun je (bijna) niet om een hartslagmeter heen. Door te trainen op hartslag kan je de intensiteit van je workout goed in de gaten houden. Daarmee train je niet te licht, maar ga je ook niet over je grens door te intensief te trainen.
Waarom je hartslag bijhouden?
Je lichaam heeft altijd zuurstof nodig. Je hart zorgt er voor dat er zuurstofrijk bloed door het lichaam gepompt wordt. Hoe intensiever de inspanning, hoe meer zuurstof je lichaam nodig heeft en des te harder je hart gaat pompen. Je hartslag is een belangrijke indicator van de gezondheid van je hart en hartvaten, maar ook van je manier van trainen. Je traint namelijk het meest effectief als je binnen je hartslagzones blijft.Is je hartslag te laag dan is je training niet effectief (genoeg), ga je over de grens van je hartslagzone dan loop je kans op overbelasting en blessures. Met een averechts effect op je trainingsdoelen, omdat je lichaam tijd nodig heeft om daar van te herstellen.
Een hartslagmeter laat dus precies zien wanneer je jezelf genoeg uitdaagt of te veel van je lichaam vraagt. Dat helpt je bij het behalen van je trainingsdoelen.
Wat zijn hartslagzones?
Je hartslag is heel persoonlijk. Niet alleen je fitheid heeft invloed ook je hartslag, ook andere factoren beïnvloeden het aantal slagen per minuut. Stress bijvoorbeeld, alcohol, maar ook je lichaamsbouw. Daarom wordt een hartslagzone over het algemeen uitgedrukt in het percentage van je maximale hartslag. We onderscheiden over het algemeen vijf hartslagzones.- 1. Zeer licht
Dit is vijftig tot zestig procent van je maximale hartslag. In deze zone heb je het gevoel dat je uren door kunt gaan. Het helpt je herstellen van een intensieve training en is goed voor de algemene gezondheid.
- 2. Licht
Dit is zestig tot zeventig procent van je maximale hartslag. Dit is goed voor je algemene uithoudingsvermogen en helpt vet te verbranden. Ook dit is een comfortabele zone.
- 3. Matig
Dit is zeventig tot tachtig procent van je maximale hartslag. Hier merk je dat je dieper adem begint te halen en het voelt als matige inspanning. Je verbetert je aerobe conditie.
- 4. Zwaar
Dit is tachtig tot negentig procent van je maximale hartslag. Hiermee verbeter jij je uithoudingsvermogen en je lichaam verbrandt meer koolhydraten om energie te krijgen. Je gaat zwaar ademen en je voelt duidelijk je spieren.
- 5. Zeer zwaar
Dit is negentig tot honderd procent van je maximale hartslag. Hiermee verbeter je topprestaties. Je ademt zwaar en het is zeer vermoeiend voor je spieren.
Wat is je maximale hartslag?
De vuistregel voor het berekenen van je maximale hartslag is 220 minus je leeftijd. Ben je veertig dan wordt dat dus 220 – 40 is 180. Hiermee kun je vervolgens het percentage voor je hartslagzone uitrekenen.Daarnaast zeggen we altijd: luister naar je lichaam. Heb je volgens de rekensom een goede hartslag maar voel jij je er niet prettig bij? Dan geeft je lichaam waarschijnlijk aan dat het niet bij je past. Twijfel je aan de juiste hartslag of heb je altijd een heel andere hartslag dan uit de rekensom komt? Overleg dan altijd met een arts.
Welke soorten hartslagmeters zijn er?
Nu je weet wat het nut is van het bijhouden van je hartslag tijdens je workout wordt het tijd om een hartslagmeter te kiezen. Je kan een hartslagmeter op twee verschillende manieren dragen: om je arm of als borstband.1. Borstband
Deze hartslagmeter bevestig je onder je borst. Even goed op lengte zetten, omdoen en trainen maar! Borstbanden zijn gemaakt van comfortabel materiaal voor extra draagcomfort. Ze kunnen direct verbinding maken met bijvoorbeeld een hometrainer of ander cardioapparaat. Een borstband met Bluetooth kan de gegevens ook direct delen met bijvoorbeeld je tablet, smartwatch of trainingsapp.
2. Armband
Sommige sporters vinden een borstband niet prettig en kiezen liever voor een hartslagmeter om de arm. De armband kan bovendien je cadans registreren, dat is de beweging die je maakt tijdens het lopen. Daarmee meet de armband het gemiddeld aantal stappen per minuut vanuit je cadans (dus niet het concrete aantal stappen). Verder heeft een armband dezelfde functies als een borstband.
Ook maken we onderscheid tussen analoge en digitale hartslagmeters. Borstbanden en polsbanden kunnen zowel analoog als digitaal zijn.
Analoge hartslagmeters
Met een analoge hartslagmeter kun je verbinding maken met één apparaat tegelijk, bijvoorbeeld je cardioapparaat om je trainingsresultaten bij te houden. Een analoge verbinding heeft een minder groot bereik, gemiddeld 150 centimeter. Een analoge hartslagmeter is voordeliger in prijs dan een digitale meter.
Digitale hartslagmeters
Digitale (Bluetooth) hartslagmeters hebben een groter bereik (gemiddeld anderhalve meter) dan analoge meters. Je kan dus wat verder van je trainer of device lopen zonder dat de verbinding verbreekt. Een digitale hartslagmeter kan met meerdere apparaten tegelijk verbinden, bijvoorbeeld met Tunturi Routes op je mobiele telefoon terwijl je trainingsresultaten worden gedeeld met je smartwatch. Modernere apparaten zoals een smartphone, smartwatch of tablet kunnen vaak alleen maar verbinden via Bluetooth. Let daar dus goed op als je daar gebruik van wil maken bij je training en je moet kiezen tussen analoog en digitaal.
