Mit einem Rudergerät, auch als ‘Rower’ bezeichnet, wird der gesamte Körper trainiert. Das liegt daran, dass du beim Rudern verschiedene Bewegungen ausführst: Anziehen, Abstoßen, Ziehen und Zurückrollen. Mit einem guten Workout auf einem Rudergerät trainierst du die Gesäßmuskeln, Beine (Oberschenkel, Waden, Hamstrings und Schienbeine), Rückenmuskeln, Arme (Bizeps und Trizeps), Schultern und Bauchmuskeln. Beim Anziehen trainierst du vor allem die Schienbeine, Gesäßmuskeln und Schultern. Das Abstoßen beansprucht vor allem die Gesäß- und Beinmuskeln, die Waden und Oberschenkel. Während der Zugphase sind deine Schulter- und Rückenmuskeln aktiv und du benutzt die Bizeps und Trizeps. Beim Zurückrollen müssen deine Bauchmuskeln arbeiten, um im Gleichgewicht zu bleiben.
Die Bewegungen auf einem Rudergerät sind einfach zu erlernen. Das Training auf einem Rudergerät beansprucht alle Muskeln im Körper. Zusätzlich arbeitest du mit einem Rudergerät an deiner Ausdauer und Kondition. Das hat eine positive Wirkung auf viele Prozesse im Körper, wie deinen Blutdruck, Cholesterin- und Blutzuckerspiegel. Du arbeitest also an einer allgemeinen Fitness, von der du bei anderen Sportarten oder Aktivitäten, die mehr Anstrengung erfordern, profitieren kannst.
Ein Rower eignet sich hervorragend zum Abnehmen. Mit einer halben Stunde mäßigem bis intensivem Training verbrennst du schnell 300 bis 370 Kalorien. Diese Verbrennung setzt sich sogar noch eine Weile fort, nachdem du aufgehört hast zu trainieren.
